Esperé específicamente la pérdida de peso a 10 kg para que el título fuera hermoso. Logré "encontrar" una forma simple de perder peso y quiero compartirlo. Probablemente muchos escucharon sobre él, pero viví hasta 45 años y no sabía que perder peso es tan simple.
Casi siempre tuve un exceso de peso y nunca me molestó realmente. Siempre encontré un lenguaje común con las niñas, independientemente de los kilogramos, y me gustó cualquier grosor. Pero esto no podría continuar sin cesar: obesidad+edad+falta de actividad = mayor presión. Y comenzó a tensarme.
Muchas veces llegué al tema de perder peso: traté de comer la comida adecuada, compré todos los libros de Dukan (pero no lo puse en la práctica), dejé de comer dulce y pan. Algo influyó bien y bajé 2-3 kg, algo no es muy bueno, pero en este momento a los cambios radicales, este no fue el caso.
El año pasado, pesé 115-117 kg con una altura de 183 cm y gradualmente surgió del tamaño de 3XL, comenzando a resentirse: "¡En qué gnómica cosen todo esto!"
Al comienzo de perder peso, mi peso era de 114.5 kg, ahora el peso mínimo es de 104.6 kg, necesito perder más ~ 20 kg y no tengo dudas particulares de lo que sucede.
Cuento en detalle lo que hice:
Diario
Para perder peso, debe comer menos de lo que gasta. La dependencia no es tan lineal, pero es adecuada para nuestros propósitos.
Comí 1.500 kcal, gasté 2500 kcal, estás perdiendo peso. Si una persona no sufre lo suficiente con enfermedades específicas, entonces funciona para él. Por lo tanto, todo es simple: sopesamos todo lo que comemos, consideramos las calorías, si gastamos menos de lo que gastamos, perdemos peso.
Surgen preguntas:
¿Se puede comer todo? Pero, ¿qué pasa antes de irse a la cama? Y nutrición separada?
Yo respondo:
Como galletas con leche. Antes de irse a la cama. Cada día.
Si estás sano, puedes comer todo. Aquí la historia como un tipo perdió peso en la comida dañina (antes y después de pasar las pruebas, los indicadores son normales): menos 6 kg en 5 semanas: el resultado del experimento por ...
Herramientas
- Libra para la comida. Cualquier chino lo hará, hay precisión en el gramo. Tenga en cuenta que las escalas en la que la pantalla se encuentra horizontalmente no siempre es conveniente, la placa puede superponerse.
- Escalas corporales.
- Manteniendo un diario. Muchos servicios diferentes, elija cualquiera de su gusto, uso donde gráficos agradables, aplicaciones móviles, micronutrientes, hay recetas, puede compartir su base, hay una cinta para la comunicación. La interfaz está confundida, debe acostumbrarse, pero la funcionalidad es rica. (Parece un anuncio, pero no es ella, no me pagan nada).
Todo. Esto es suficiente para perder peso de manera efectiva.
Recetas
Puedes comer todo en una fila, pero como estás involucrado en tu comida, ¿por qué no hacerlo más saludable? Mi esposa y yo incluimos mucha vegetación en la dieta, de manera continua, agregamos bacalao y hígado de algas.
Quería encontrar recetas más adecuadas. Intentamos cocinar de acuerdo con las recetas sin nombre de Internet, bueno, como Lucky, resultó varias veces para mí. El cocinero, sin embargo, el cocinero tiene calificaciones y experiencia. Encontré lo que te gusta y cocine todo desde su menú.
Cómo determinar el consumo
Para crear un déficit, es necesario determinar el consumo para el intercambio principal. Internet está lleno de calculadoras, lo uso integrado en el sitio donde guarda un diario. Para ajustar los cálculos, peso con el estómago vacío diariamente. Algunas personas impresionables se pesan una vez a la semana o un mes para que siempre haya resultados impresionantes, pero cuantos más datos, más precisos. Si la psique lo permite, cada día es mejor.
Condiciones importantes para la pérdida de peso
La buena noticia es que no lo son. Como con una escasez de calorías, cuidadosamente guardo un diario, me peso por la mañana y eso es todo. No hay platos especiales, puedes comer hamburguesas y dulces, puedes comer antes de acostarse. Sería bueno agregar deporte para la salud y el tono, pero aún no he agregado.
Comentario
- Siempre estoy lleno y nunca quiero comer.
- Tengo una deficiencia de ~ 24%, dicen que si la deficiencia es muy grande, entonces el metabolismo se reducirá y será difícil perder peso y luego mantener el peso. No lo comprobé.
- No sigo particularmente proteínas, grasas, carbohidratos, más que micronutrientes.
- Realicé algunas pruebas, hablé con un psicoterapeuta, no tengo trastornos alimentarios. Lo cual, por supuesto, es extraño: como mucho toda mi vida. Por lo general, comía bastante normal, pero me encantaba pedir KFC o McDonald's y aquí es un contenido de calorías abrumador. Lo rechacé fácilmente, pero no todos tuvieron tanta suerte: muchas personas comen y no pueden detenerse o no pueden almacenar dulces en casa y no comerlos. Ya no hay una dieta, sino ayuda.
- Comenzó a beber mucha agua. Dicen útil. Solo compro comedores minerales con paquetes y bebidas. Al principio no subió, pero después de una semana me acostumbré.
- El primer mes es contar y grabar triste. Luego normal.
- El peso está saltando. Aquellos. Al perder peso, no siempre baja, a veces arriba. Tengo una dispersión de ± 500-700 g. No sace conclusiones algún día. Hubo un experimento, un hombre cayó 11 kg en un día. El equilibrio hídrico cambia, una persona en un día ~ 5 kg de agua y alimentos consume, ¿qué mirar ± 100 g en el momento?
- La presión casi normalizada. Espero que cuando el peso se vuelva normal, me olvide de esto.
- El problema es completamente.
Apareció el vigor general y la somnolencia diurna desapareció. - El sueño se ha vuelto mejor y más profundo, los sueños son más interesantes y brillantes. No tengo un brazalete para mirar las fases del sueño.
- El estado de ánimo ha mejorado. Aquí no sé exactamente por qué, todavía voy a un psicoterapeuta.
- Me gusta la nutrición adecuada y quiero formar el hábito de comer así. Poco a poco, esto sucede.
- El hecho de que viví con obesidad de 20-25 años y escuché solo sobre algunas dietas, nutrición separada y otras cosas no muy adecuadas es terrible. Quién y el Ministerio de Salud no son efectivos.
Hermosas fotos
Por lo general, aquí debe mostrar su cadáver de grasa, y luego un cuerpo delgado. No haré esto, 10 kg visualmente no tanto, aunque afecta al estado general.
Gratitud
Quiero agradecer a mi esposa, que me ayuda mucho, cocina desinteresadamente, pesa y registra todo esto. Gracias, querido.